Zvečer težko zaspiš, ponoči pa se neprestano zbujaš? Izvoli TRIKE, ki sem jih poskusila sama.

Če si že poskusila s štetjem ovc, odštevanjem, predstavljanjem praznine in neštetih poskusih ‘razmišljanja o ničemer’, potem je čas, da svoj boj z nespečnostjo popelješ na novo raven.

Na kup sem zbrala vse tiste trike, ki so mi v preteklosti pomagali gladko zdrsniti v sladek ZzZzzz.

1. Ležanje na hrbtu + globoko dihanje

Ko reeeees ne morem zaspati, se v postelji uležem na hrbet, roke pa prekrižam na trebuhu. 4 sekunde globoko vdihujem, sedem sekund svoj dih zadržim, ter ga nato osem sekund izdihujem. Za trik sem prvič slišala, ko smo z dekleti za Cosmopolitan.si pripravljale članek o pravilu 4-7-8. Več o tem si lahko prebereš tukaj.

Ta trik mi je pomagal že večkrat. Sem pa tudi pri sebi ugotovila, da velikokrat lepše spim, če zaspim na hrbtu, ko je moje telo iztegnjeno.

2. Črni žamet

Nekje sem prebrala, da pri nespečnosti pomaga, če si v mislih predstavljaš zaveso iz črnega žameta. Samo to. Brez premikanja, brez sprememb, … le zaveso črnega žameta, ki je popolnoma pri miru. S tem trikom sem (čisto iskreno) zaspala le dvakrat. Ampak glej, … morda ti pomaga.

3. Večerna rutina

Tole je po mojem mnenju najbolj pomemben del dobrega spanca. Po težkem dnevu si sama zato rada pripravim čajno mešanico iz svojih zelišč. Zame je to čajček domače kamilice, sladkega komarčka, cvetov vrtnice in čaj industrijske konoplje. Včasih dodam nekaj medu ali kapljico mleka, saj naj bi maščoba v njem okrepila pomirjevalne učinke zelišč (predvsem konoplje).

Moon milk je v resnici mešanica rastlinskega mleka in prepraženih začimb, med katerimi se najpogosteje znajdejo vanilja, cimet, kurkuma, sivka muškatni orešček in kordamom. Ideja o začinjenem mleku pred spanjem prihaja iz ajurvedske kulture, v kateri je vroče mleko pogosto zdravilo proti nespečnosti.

Kot sem že zgoraj namignila, se sama mešanicam s kurkumo na šiiiiroko izogibam (namesto v mleku, svojo dnevno dozo njenih zdravilnih učinkovin zato uživam v kurkuminem ‘shotu‘, ki si ga pripravim po TEM preprostem postopku), zato sem se pri iskanju res dobrega recepta osredotočila na druge sestavine.

Navdušil me je RECEPT za MOON MILK s kamilico in medom.

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

A post shared by Hazel & Cacao (@hazel_and_cacao)

Potrebovala boš:

1 skodelico* izbranega rastlinskega mleka
1 čajno žličko ghee masla
2 čajni žlički posušenih cvetov kamilice
1 čajno žličko medu
ščepec himalajske soli

Postopek:

Mleko segrej na srednjem ognju. Prej, kot mleko zavre, odstavi iz ognja in dodaj kamilico.

Pusti, da se namaka približno 5 minut, ter nato kamilice precedi.

Mleku nato dodaj še preostale sestavine, in ga v mikserju zmešaj, da se speni.

Uživaj.

* merska enota ‘cup’