Zvečer težko zaspiš, ponoči pa se nenehno zbujaš? Izvoli nekaj trikov, ki sem jih preizkusila na lastni koži.

Če si že poskusila s štetjem ovc, odštevanjem, predstavljanjem popolne praznine in neštetimi poskusi »razmišljanja o ničemer«, potem je morda čas, da svoj boj z nespečnostjo popelješ na novo raven.

Na enem mestu sem zbrala vse tiste drobne trike, ki so meni v preteklosti pomagali bolj mirno zdrsniti v sladek ZzZzzz.

1. Ležanje na hrbtu + globoko dihanje

Ko res, res ne morem zaspati, se v postelji uležem na hrbet, roke prekrižam na trebuhu in se osredotočim na dihanje. Štiri sekunde globoko vdihujem, sedem sekund zadržim dih, nato pa osem sekund počasi izdihujem.

Za ta trik sem prvič slišala, ko smo z dekleti za Cosmopolitan.si pripravljale članek o pravilu 4–7–8.Več o tem si lahko prebereš tukaj.

Ta metoda mi je pomagala že večkrat. Ob tem sem pri sebi opazila še nekaj: pogosto lepše spim, če zaspim na hrbtu, ko je telo popolnoma iztegnjeno in sproščeno.

2. Črni žamet

Nekje sem prebrala, da lahko pri nespečnosti pomaga tudi vizualizacija. In sicer zelo preprosta: v mislih si predstavljaš zaveso iz črnega žameta. Samo to. Brez premikanja, brez spreminjanja, brez zgodbe. Samo mirujočo, temno zaveso.

S tem trikom sem – čisto iskreno – zaspala le dvakrat. Ampak glej … morda bo pri tebi delovalo bolje kot pri meni.

3. Večerna rutina

Po mojem mnenju je to najpomembnejši del dobrega spanca. Po napornem dnevu si zato rada vzamem čas zase in si pripravim večerni ritual.

Najpogosteje je to skodelica čaja iz mojih zelišč: domače kamilice, sladkega komarčka, cvetov vrtnice in čaja industrijske konoplje. Včasih dodam še malo medu ali kapljico mleka, saj naj bi maščoba okrepila pomirjevalne učinke zelišč (predvsem konoplje).

Moje novejše odkritje pa je tudi t. i. moon milk. Do zdaj sem poznala le golden milk, ki pa mi – priznam – nikoli ni zares zadišal.

Moon milk je mešanica rastlinskega mleka in nežno prepraženih začimb. Najpogosteje vsebuje vaniljo, cimet, sivko, muškatni orešček ali kardamom. Ideja o toplem, začinjenem mleku pred spanjem izhaja iz ajurvedske tradicije, kjer velja za naravno pomoč pri umirjanju telesa in uma.

Ker se sama mešanicam s kurkumo na široko izogibam (svojo dnevno dozo njenih zdravilnih učinkovin raje zaužijem v obliki kurkuminovega »shota«), sem se pri iskanju res dobrega recepta osredotočila na druge sestavine.

Navdušil me je RECEPT za MOON MILK s kamilico in medom.

View this post on Instagram

A post shared by Hazel & Cacao (@hazel_and_cacao)

Moon milk s kamilico in medom

Potrebovala boš:

• 1 skodelico* izbranega rastlinskega mleka
• 1 čajno žličko ghee masla
• 2 čajni žlički posušenih cvetov kamilice
• 1 čajno žličko medu
• ščepec himalajske soli

Postopek:
Mleko segrej na srednjem ognju. Tik preden zavre, ga odstavi z ognja in dodaj kamilico. Pusti, da se namaka približno 5 minut, nato kamilico precedi.

V mleko dodaj še preostale sestavine in vse skupaj v mešalniku na kratko zmiksaj, da se rahlo speni.

Uživaj – počasi, zavestno in brez hitenja.